3 ting der kan afhjælpe din dårlige ryg
Dårlig ryg er blevet en folkesygdom, og alt for mange danskere har problemer med en dårlig ryg.
Der er dog nogle ting, der kan gøres for at afhjælpe en dårlig ryg, så du for bedre mobilitet i ryggen igen, samt reducere eller helt undgår rygsmerter.
Helt op til 80% af alle danskere har oplevet en dårlig ryg en eller flere gange igennem deres liv, og i langt de fleste tilfælde går denne tilstand over igen.
De mest hyppige grunde til dårlig er dårlige løfteteknikker, dårlig arbejdsposition, dårlig form, sportsskader osv.
God løfteteknik
Hvis du i løbet af dagen skal lave nogle tunge luft på arbejdet, derhjemme eller et helt tredje sted, så er en god løfteteknik alfa omega til at undgå rygsmerter.
Sådan løfter du korrekt:
- Gå ned i knæ imens du sørger for din ryg er helt lige.
- Spænd dine mavemuskler, så din ryg for maksimal støtte.
- Tag fat i genstanden der skal løftes.
- Sørg for dine fødder peger lige ud.
- Nu skal du løfte genstanden med armene, og sørge for at genstand er tæt på kroppen under løftet.
- Når du skal placere genstanden igen, så skal du sørge for at gå stille og kontrolleret ned i knæ til genstanden rammer dens position.
Du må IKKE løfte en genstand imens du vrider i ryggen, da det nemt kan give store rygsmerter.
Men følger du disse simple råd, så reducere du chancen for rygsmerter gevaldigt.
Styrketræning
Som vi tidligere har været inde på, så kan dårlig ryg skyldes en dårlig fysik, men det kan der heldigvis gøres noget ved.
En god måde at styrke ens ryg på er ved at begynde at styrketræne, og tage nogle rygøvelser der har til formål at styrke musklerne i ryggen.
Hvis du begynder at styrketræne, så skal du blot huske at træne hele kroppens muskler, og ikke kun rygmusklerne.
Det er nemlig vigtigt, at se på kroppen som en helhed, hvilket også betyder du bør træne alle kroppens muskler, for at få en god fysisk form.
Massagebehandlinger
Har du allerede en dårlig ryg, som begrænser dig meget, så kan du med fordel tage nogle massagebehandlinger, der har til formål at løsne dine ømme og stive rygmuskler op.
Ved at få massage kan du forebygge, reducere eller helt undgå rygsmerter, og det er dermed et vigtigt redskab i kampen om, at få rygsmerter til at gå væk.
Hvis du vil i gang med at styrke din ryg med styrketræning, men er begrænset af din dårlig ryg, så kan du med fordel gøre brug af massage først og derefter begynde at styrketræne, når din ryg er mere smidig efter en god omgang massage.
